تمرین اعتماد به نفس
تمرین اعتماد به نفس
اعتماد به نفس مهم‌ترین اصل موفقیت، رشد و پیشرفت در کار‌ها است، پس اگر می‌خواهید به اهداف خود برسید و زندگی خوبی داشته باشید، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. برای این کار می‌توانید از تمرین اعتماد به نفس کمک بگیرید، چرا که این ویژگی شخصیتی مهم ارثی نیست و یک روزه به دست نمی‌آید.
در این تمرین لازم است که شما روزانه طبق یک برنامه ریزی چند دقیقه‌ای، اعتقاد و باور به خودتان را تقویت کنید. در ادامه مطلب قصد داریم شما را با عادت‌ها و ایده هایی برای تمرین اعتماد به نفس آشنا کنیم پس تا انتها با ما همراه باشید.
پیشنهاد میکنم حتما این مقاله را بررسی کنید: 0 تا 100 عزت نفس کودک
تمرین روزانه اعتماد به نفس
برای داشتن اعتماد به نفس بالا، باید از نظر روحی، روانی و حتی جسمی روی خودتان کار کنید. شما با انجام تمرین‌های روزانه و مستمر می‌توانید به شکل شگفت آوری نیروی اعتماد به نفس را در خودتان افزایش دهید. نمونه‌هایی از تمرین‌های مهم و تاثیر گذار در زیر ذکر شده است.
- حداقل پانزده دقیقه خنده روزانه
- رقص، ورزش و حرکات جسمی دیگر
- تلاش برای افکار و اندیشه‌های مثبت
- انجام حداقل یک کار ریسکی در روز
- تعریف مثبت از خود
- جشن برای نقاط قوت
- هدف گذاری
- باور و دوست داشتن تفاوت‌های خود
- مقایسه خود حال با خود گذشته‌تان
- حذف حرف‌ها، پیام‌ها و انسان‌های منفی
- نوشتن موفقیت‌های روزانه هرچند کوچک
- غلبه بر عادت نتیجه گیری
- شکرگزاری، مهربانی و بخشندگی در روز
- از برنامه ریزی‌های روزانه غافل نشوید
تمرین اعتماد به نفس در خانه
شما می‌توانید تمرینات نامبرده را به راحتی در خانه انجام دهید. همین که شما در خانه لباسی زیبا بپوشید، و به آراستگی خود اهمیت بدهید یعنی در حال تمرین خودباوری هستید.
در حقیقت زمانی که شما روی جسورانه و مثبت صحبت کردن خود کار می‌کنید یعنی دارید تمرین‌ها را به خوبی انجام میدهید. از دیگر تمریناتی که در خانه امکان انجام آن را دارید، می‌توان به مطالعه کردن، عمل به حرف‌ها و باور‌هایتان، مثبت فکر کردن، تقلید زبان بدن افراد موفق جامعه، رقصیدن، مرتب کردن خانه، شادی و خنده بی‌دلیل، پختن غذا، تعریف از خود در مقابل آینه و… اشاره داشت.
دوره کامل عزت نفس کودک مخصوص والدین
روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع
داشتن دست‌هایی سرد، پاهایی لرزان و دهانی خشک، حال بدی است که خیلی از ما‌ها در زمان حضور در جمع آن را تجربه می‌کنیم. علل این اتفاق ناخوشایند ریشه در خودباوری ما دارد. مهم‌ترین روش تمرین اعتماد به نفس در جمع، صحبت کردن به تنهایی با صدایی بلند، رسا و شمرده در مقابل آینه است.
این نکته را بدانید که لازم نیست شما همیشه در جمع با صحبت کردن نقطه تمرکز افراد قرار بگیرید و شخص مطرحی باشید؛ شما تنها با شنونده خوبی بودن و استفاده درست از زبان بدن می‌توانید با اعتماد به نفس، جذاب و گیرا در جمع حاضر شوید.
از دیگر روش‌های بالا بردن اعتماد به نفس در جمع می‌توان به پوشش ظاهری اشاره کرد، شما با پوشیدن لباس نو، خوشبو، تمیز و زیبا به شکلی که مورد پسند و سلیقه خودتان باشد، می‌توانید خودباری‌تان را در جمع افزایش دهید.
پیشنهاد میکنم حتما بررسی کنید: کتاب بالای 3 سال
کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس
عموما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، در زمان برخورد با دیگران و یا زمان وقوع اتفاقات ناگهانی دچار استرس زیادی می‌شوند، چرا که خودباوری کافی برای مقابله با افراد و اتفاقات را ندارند.
از نظر روانشناسی بین استرس و اعتماد به نفس یک رابطه معکوس وجود دارد، یعنی با افزایش اعتماد به نفس سطح استرس کاهش می‌‌یابد. پس شما عزیزان می‌توانید برای کاهش احساس ناخوشایندی مثل اضطراب و استرس از انجام مستمر تمرین اعتماد به نفس که بالاتر به آن پرداخته شد، استفاده نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید